Diriliş 'Ertuğrul' 2. Bölüm Tek PARÇA FULL HD 1080p

Read more

ERKEK ANATOMİSİ

ERKEK ANATOMİSİ

ERKEK ÜREME ORGANLARI VE GENİTAL ORGANLAR

Üreme organları kadınlarda ve erkeklerde vücudun dışında ve içinde yer alır. Erkeğin dış organları penis ve erbezlerini oluşturan testislerdir. Genel olarak erkek anatomisi testosteron hormonunun etkisi altında şekillenir ve kadın anatomisine göre daha güçlü ve daha iri bir yapıya sahiptir. Erkeklerde testosteron yalnızca anatomiyi değil,  duygulara da akseder. Erkekler kadınlara göre daha az duygusal ve daha mantıksal davranışlar sergilerler.

PENİS

Vücutta biriken idrar ve sperm hücrelerini dışarı atılmasını sağlayan erkek organıdır. Boyutları kişiye göre değişim gösterebilir. Kişide cinsel uyarılara bağlı olarak sertleşir ve boyu uzar. Penisin sertleşmesini ve uzamasını sağlayan etken penisin içyapısını oluşturan hücrelerin kan ile dolmasıdır. Cinsel uyarı geçtikten hemen sonra normal boyutuna döner. Penis erkeğin en önemli ve en hassas organlarından biridir. Penisin tam ortasından üretra denilen idrar kanalı geçer. Üretranın işlevi ise hem meniyi hem de idrarı dışarı çıkarmaktır. Erkek uretrası kadınlarınkinden daha uzundur. Bu nedenle kadınların idrar yolları hastalıklarına yakalanması daha kolay olur.

TESTİS TORBASI

Skrotum içine yerleşmiş olan testis içinde sperm kanallarının bir kısmını ve çok sayıda damar barındırır.

TESTİSLER

Torbanın içinde bulunan iki adet testis, sperm hücrelerinin üretiminin yapıldığı ve testosteron hormonunun salgılandığı vücut parçalarıdır.

Testisler yaklaşık olarak aynı ebatlarda olmasına rağmen yapı olarak solda bulunan testis sağda bulunan testisten biraz daha aşağıdadır. Var olan her testis içeriğinde ufak ve kıvrık yapıya sahip sperm hücreleri bulundurur. Testisler LH hormonunun salgılanmasıyla testosteron hormonu üretirler.

Erkek çocuklar çocukluktan erişkinliğe geçtiği dönemlerde daha önce az miktarda salgılanan testosteron hormonu bu dönemde daha fazla salgılanır ve ses kalınlaşması, vücuttaki kasların daha da gelişmesine ve erkek türü kıllanmaların olmasına neden olur. Ergenlik dönemi ile beraber sperm üretimi de başlar.

Read more

Zayıflamak

ZAYIFLAMAK

Günümüz çağında artık kilolu kalmak kader olmaktan çıkmıştır. Kim istemez ki sağlıklı ve fit bir görüntüye sahip olmayı. İstenilen vücuda sahip olmak için sağlıklı beslenmenin yanında doğru yapılan spor gelir. Sadece sağlıklı beslenilerek zayıflanmaz ama formunuzu koruya bilirsiniz. Ya da sadece cardiyo yaparak da zayıflayamazsınız zayıflamak için mutlaka ikisini de yapmanız gerekir. Vücutta yağ depolayan horman insülün olduğu için vücuttaki yağ sadece cardiyovasküler egzersizleri ile atılır. Fazla kiloların çoğu vücutta depololan yağlardır. Nasıl hızlı kilo verebilirim diye düşünenler varsa bunu akıllarından öncelikle çıkarmamaları gerekir. Nasıl kalıcı ve sağlıklı kilo veririm diye düşünenlerin öncelikle vücutlarını tanımaları gerekmektedir. Bölgesel kilo vermek artık çok kolay önemli olan kişinin azimli ve kararlı olması gerekir.

Bayanlarda daha çok rastlanılan kilo problemi cardiyo ve ağırlık çalışarak ortadan kalkabilir. Örneğin; bayanlarda çok görülen kol arkası sarkmalarında ağırlık makinaları önerilmektedir. Ve bunun gibi bölgesel zayıflama da kullanılan birçok alet vardır. Sadece kilo vermek için sağlıklı ve güzel bir görüntü, fit bir vücut elde etmek için her gün mutlaka kişi kendine zaman ayırmalı ve en az 15 dk spor yapmalıdır. Kilo vermek isteyen kişinin mutlaka öncelikle rutin sağlık kontrolünden geçmesi ondan sonra bir uzman tavsiyesiyle cardiyovasküler aletlere başlaması önerilmektedir. Olası sakatlıkları önlemek ve istenilen sonuca sağlıklı ve çabuk ulaşabilmek için mutlaka uzmana danışılması şarttır. 

Read more

Yatay kondisyon bisikleti

YATAY KONDİSYON BİSİKLETİ

Yatay kondisyon bisikleti kolay bir cardiyo egzersiz aletidir. Kullanımı oldukça kolay olup çok tercih edilenler arasında yer almaktadır.  Artık her gün fitness salonlarına gitmek yerine evde kullanımı tercih edilmektedir.  Yatay bisiklet fazla kilolu kişiler tarafından tercih edilmektedir. Arkasında dayanağı olduğu için kullanımı kolay ve rahattır. Diz ve eklem problemi olanlar kişilere uzmanlar yatay kondisyon bisikletini önermektedir.  Sokakta bisiklete binmek yerine ev de binilmesi hem daha sağlıklı hem de daha konforlu olduğu için evde kullanımı daha çok tercih ediliyor. Yatay kondisyon bisikletini haftada 4 gün 30 - 35 dakika kullanılması tavsiye edilmektedir. Düzenli kullanımı sonucunda vücut direncini arttırdığı için olası hastalıklar önlemiş olur. Uzman önerisi tarafından kullanıldığı takdirde kemik ve kas yapısını geliştirir. Yatay kondisyon bisikletini yeni kullanmaya başlayanlar için doğru nefes alıp vermek güzel sonuçlar elde edilmesine yardımcı olur. Kilo vermede oldukça faydalı bir alettir. Her gün düzenli ve doğru şekilde yapıldığı takdirde fit ve sağlıklı bir vücut elde edilebilir.

Bayanlar tarafından çok tercih edilmesinin nedeni, kalça kısmında oluşan yağlanma ve şekil bozukluklarında sıkılaşma yaparak hoş bir görüntü sağlamasıdır. Yatay kondisyon bisiklet kullanımına devam edenler de,  hipertansiyon riski en aza iner ve kolesterol düşer. Sağlıklı yaşamanın en önemli faktörü düzgün ve dengeli beslenme ve alışkanlık haline getirilmiş sporlardır. 

Read more

PİLATES TOPUNUN FAYDALARI

PİLATES TOPUNUN FAYDALARI

Pilates topu günümüzde oldukça çok fazla olan fıtık hastalığını devamlı ve düzenli kullanım sürecinde önlemektedir. Kalıtsal ya da ailede genetik olarak ilerlemiş olan kemik erimesi hastalığının ilerlemesini durdurarak hastalığın belli seviyede önüne geçer. Özellikle hamile bayanların kullanmasında çok faydası olduğu görülerek, pelvis bölgesini güçlendirdiği için kontrollü ve sağlıklı doğum yapması ve doğum sonrası vücudu çabuk toplamasına yardımcı olduğu görülmüştür. Hücre yaşlanmasının önüne geçmek isteyenler için ısrarla pilates kullanımı önerilmektedir. Çoğunlukla stres altında olan ve sürekli bilgisayar başında çalışanlar, işten yorgun gelip her yeri ağrıyan kişilere uzmanlar pilates kullanmasını ve sürekli kullanım sonucunda vücuttaki ağrıları minimuma indirildiğini söyleyerek pilatesten asla vazgeçmemelerini söylemektedirler. Pilates kullanımı sonucunda vücuttaki duruş bozukluluğunu kaldırarak sağlıklı ve fit bir vücut elde edilebilir. Pilates vücudu kontrol etmeyi öğretti gibi küçük ve ince kas gruplarını çalıştırarak vücudun daha esnek ve daha kuvvetli hale gelmesini sağlamaktadır.

Piletes topu kullanırken yanında cardiyo aletlerini de kullanırsanız hem çabuk kilo vermenize yardımcı hem de güzel bir görüntü elde etmenizi sağlar. Pilates topu; rehabilitasyon, kas kütlelerini arttırmak, cardiyovasküler sistemini geliştirmek, bel, sırt ve karın kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmek için kullanılan oldukça faydalı bir alettir.

Pilates topunu yeni kullanmaya başlayanlar için önce vücudunu tanıyıp ona göre pilatesin boyunu seçmek gerekir. Pilatese başlamadan bir uzmana danışmak hem olası sakatlıkları önler hem de daha iyi sonuç elde etmelerine yardımcı olur. 

Read more

MEKİK HAREKETLERİ

MEKİK HAREKETLERİ     

Mekik çekerek artık kolaylıkla bölgesel yağ yakımı elde edilebilinir. Mekik çekerken sakatlanmaların olmaması için boyundan güç almamak gerekir. Boyun fıtığına neden olmamak için dikkatli ve düzenle bir şekilde mekik çekmek uzmanlar tarafından önerilmektedir.

Mekik hareketleri yaparken özellikle kalkma durumunda gücün belden değil bacaklardan alınması hem bacakları kuvvetlendirir hem de olası sakatlıklardan korur. Eğer yeni başlanıyorsa kişi ilk önce mekik sehpası kullanmalı aletin tutaçlarından tutup yavaşça inip kalkmalıdır.

Evde kullanımı oldukça basit olup herkesin yapabileceği bir spordur. Bayanlar tarafından oldukça çok tercih edilmektedir. Göbek ve basen kısmındaki yağ oranını minimuma indirip bölgedeki kasları çalıştırır ve sıkılaşma sağlar. İstenilen sonuç elde edildikten sonra mekik çekmeyi bırakmamak gerekir. Düzenli olarak mekik çeken biri ilk başlarda zorlansa da daha sonra zevk almaya başlar.

Mekik çekerken tamamen aç ya da tok olmamaya özen gösterin. Yeni başlanılıyorsa fazla zorlamamalısınız belinizde hem fıtık hem de sakatlanmaya neden olabilir. Yanlış yapıldığı sürece hem zaman kaybına neden olur hem de istenilen sonuç elde edilemez. Karın kasıyla kalkıldığı sürece hem düzgün bir karna sahip olursunuz hem de zaman kaybına neden olmazsınız. Sağlıklı beslenip düzgün cardiyo yaptıktan sonra mekik çekmelisiniz. Sadece mekik çekerek fit ve sağlıklı bir vücut elde edebilmeniz için her gün düzenli olarak 20-25 dk mekik çekme hareketi yapılmalıdır. Düzgün nefes alıp vermek işinizi kolaylaştıracaktır.

Read more

KONDİSYON KÜREK

KONDİSYON KÜREK

Kondisyon kürek çekme aleti vücudumuza oldukça faydalı sağlık açısından devamlı kullanılması gereken bir alettir. Bütün vücut kaslarını oldukça hızlı bir şekilde çalıştırırken çok kalori yakılmasına yardımcı olur. Kürek çekme hareketi öncelikle kol olmak üzere omuz, mide, bacak ve sırt kaslarını da çalıştırır.  Bu sporu yaparken eklemlere her hangi bir basınç uygulanmaz. Kürek çekme hareketini uygularken daha çok kolların enerji harcadığı gözükse de gücün % 80 ini bacaklardan alınır. Egzersizi uygularken kolların güçlenmesini istiyor iseniz dirseklerin vücuda yakın tutulması gerekir. Kondisyon kürek çekme hareketi özellikle boyun ve omuz rahatsızlığı olan kişilere ısrarla tavsiye edilmektedir.

Kürek çekme sporu insan vücudunun sınırlarını zorlayan bir dayanıklılık spordur. Özellikle bayanlar tarafından kol inceltme ve karın yağlarını eritmede çok tercih edilen bir spordur. Herhangi bir hastalığı (bel ve omuz fıtığı) olmayan herkes kürek çekme hareketini yapabilir. Rehabilitasyon merkezlerinde çok tercih edilen bir alet olup yeni kullanmaya başlayanlar için kullanımı oldukça rahat bir alettir. Kondisyon kürek çekme sporu bayan erkek herkesin önem verdiği bir spordur. Kürek çekme hareketi boyun ve omuz ağrılarına iyi geldiği için çok rağbet gören bir spordur. Kişi kullanırken kendini kötü hissettiği anda bırakıp daha sonra tekrar etmelidir. Kürek çekme hareketini ne kadar hızlı ve aktif yapar iseniz o kadar çok kol arkasındaki sarkmaları önlemiş olursunuz.  

Read more